L'été est là et le moment est venu pour la réalisation de votre santé personnelle et les objectifs de fitness. Que vous cherchiez à tonifier pour le dernier morceau de la saison du bikini ou si vous cherchez à augmenter votre condition physique générale pour profiter de la richesse des loisirs de plein air disponibles dans les mois d'été ensoleillé et à venir l'automne, de faire des choix qui améliorent votre santé globale sont la clé. " L'exercice est de loin le peuple globale meilleure chose à faire pour améliorer leur physique et bien-être psychologique », déclare le Dr Kevin Sverduk, professeur agrégé et directeur du programme de psychologie du sport-exercice à Argosy University, Californie du Sud. "L'exercice régulier renforcera votre humeur, aiguiser votre esprit, vous donner une plus grande confiance en soi, de réduire vos chances de tomber malade, et d'étendre votre énergie." "Nous avons une occasion unique d'exercer un plus en été», explique la Dre Suzanne Forbes -Vierling, un instructeur de conditionnement physique / cardio et président du Collège de Psychologie et Sciences du Comportement à l'Université Argosy, à San Diego. «Que ce soit le vélo, la puissance de marche avec des amis, essayer une nouvelle routine cardio, cours de danse comme la danse africaine, afro-cubaine, latino, danse du ventre -. Essayer quelque chose de différent et passionnant de secouer une vieille routine" Rappelez-vous, . cependant, que vous devriez consulter votre médecin avant de commencer toute activité physique fitness, c'est plus que ce que nous faisons avec notre corps physique - c'est aussi ce que nous mettons dans notre corps. «Il est important d'envisager un changement de style de vie permanente dans la façon dont nous gérons la nourriture - et d'éliminer les régimes», explique Forbes-Vierling. Niki Wray, diététiste et instructeur de nutrition à l'Ecole Internationale culinaire à l'Art Institute de Phoenix est d'accord. «Pour un nutritionniste,« diète »est la nourriture et les boissons que nous consommons. Pour la plupart de la population, cependant, c'est un mot chargé qui implique quelque chose que nous faisons pour une courte période." Alors, comment trouvez-vous le bon plan de manger pour répondre à vos besoins? "Le gouvernement a une nouvelle Dietary Guidelines for Americans», explique Wray. Conçu pour rappeler aux Américains à adopter des habitudes alimentaires saines ", MyPlate» a remplacé la pyramide alimentaire comme la source à consulter pour la nutrition. «En tant visuelle améliorée d'un régime alimentaire plus sain, nous sommes très excités avec la plaque de nouveaux aliments a récemment publié", dit Wray. Pour les directives complètes, visitez http://www.choosemyplate.gov. «Le site vous permet de brancher votre âge, poids, taille et niveau d'activité afin de déterminer un plan alimentaire personnalisé», explique Wray. «Les objectifs incluent manger moins, boire plus d'eau plutôt que des boissons avec beaucoup de calories, le passage à des options laitiers faibles en gras et en réduisant votre consommation de sodium." Sverduk encourage également une compréhension de l'index glycémique lorsque vous mangez. "L'index glycémique des aliments est un nombre qui correspond à la vitesse à laquelle vous mangez seront digérés et transformés en sucre. Aliments qui ont élevé IG comme les pains, le riz et des bonbons, élever le niveau de sucre dans le sang très rapidement. Quand on est taux de sucre sanguin est élevé, le corps est stimulé pour stocker l'excès de sucre sous forme de graisse. aliments qui ont un faible IG, comme le poulet, le boeuf et les noix, sont digérés beaucoup plus lentement et ne pas élever le niveau de sucre sanguin plus élevé et le plus rapidement. Lorsque la glycémie est normale ou légèrement faible, le corps sera stimulé à brûler les graisses stockées », dit-il. taux de sucre dans le sang peut aussi être réglementé par l'exercice. Ainsi une alimentation raisonnable avec des aliments à IG faible et régulière d'exercice vous aidera à brûler les graisses en excès. Vous pouvez en apprendre plus sur l'indice glycémique des aliments et de trouver des IG pour les aliments que vous mangez au www.glycemicindex.com. "Chaque jour est un nouveau jour et une occasion de faire des choix sains», explique Sverduk. «Si vous tombez du programme, il suffit de revenir sur le. Soyez réaliste, la cohérence et la patience sont les clés de changer de vie réussie».
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